|
Title
|
|
|
|
Nut van slaaphygiëne : wetenschappelijke evidentie
|
|
|
Author
|
|
|
|
|
|
|
Abstract
|
|
|
|
| Het hanteren van een goede slaaphygiëne vormt de hoeksteen in de aanpak van nagenoeg alle slaapstoornissen en wordt gedefinieerd als een set van gedragingen die de slaapkwaliteit en -kwantiteit beïnvloeden, echter zonder garantie op een kwalitatieve nachtrust of een optimaal functioneren overdag. Zondigen tegen de regels van een goede slaaphygiëne maakt de kans op slaapverstoring echter groot. Dit artikel geeft een overzicht van gangbare slaaphygiënische adviezen met hun wetenschappelijke onderbouwing. Het nut van het aanhouden van regelmaat in het slaapvenster en het effect van dutjes op het nachtelijke slaappatroon wordt besproken. Verder wordt ingegaan op het belang van het beperken van de doorgebrachte tijd in bed tot de ervaren slaaptijd. Daarnaast wordt de impact van lichtblootstelling (overdag en ’s avonds), de invloed van cafeïne, alcohol en nicotine beschreven, met het onderliggende werkingsmechanisme. Ook het effect van sport, waarbij de timing en de intensiteit bepalende factoren zijn, alsook de impact van stress op het slaappatroon, worden toegelicht. De impact van de fluctuerende lichaamstemperatuur en de invloed van multimediagebruik op de slaapkwantiteit en -kwaliteit worden verduidelijkt. Een beter inzicht in de slaaphygiënische regels laat toe ze optimaler te benutten in de preventie en de aanpak van slaapproblemen. |
|
|
|
Language
|
|
|
|
Dutch
|
|
|
Source (journal)
|
|
|
|
Tijdschrift voor geneeskunde / Nederlandstalige medische fakulteiten in België - Leuven, 1966 - 2020
|
|
|
Publication
|
|
|
|
Leuven
:
Nederlandstalige Medische Fakulteiten in België
,
2018
|
|
|
ISSN
|
|
|
|
0371-683X
[print]
1784-9721
[online]
|
|
|
DOI
|
|
|
|
10.2143/TVG.74.17.2002663
|
|
|
Volume/pages
|
|
|
|
74
:17
(2018)
, p. 1131-1142
|
|
|
Full text (Publisher's DOI)
|
|
|
|
|
|
|
Full text (open access)
|
|
|
|
|
|
|
Full text (publisher's version - intranet only)
|
|
|
|
|
|